孕4月營(yíng)養(yǎng)飲食方案：到了這個(gè)月，孕媽媽感覺(jué)比較舒適，早孕反應(yīng)慢慢消失，食欲大增。這時(shí)，胎寶寶生長(zhǎng)迅速，需要更多的營(yíng)養(yǎng)。

  1.孕媽媽需增加能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)滿足胎寶寶身體各系統(tǒng)發(fā)育中進(jìn)行的大量復(fù)雜的合成代謝的需要。

  2.蛋白質(zhì)、鈣和鐵等的攝入量也要增加，這能促進(jìn)胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。

  3.孕媽媽每天飲用6~8杯水，其中果汁的量控制在2杯以內(nèi)，因?yàn)楣鸲忍撸瑢?duì)胎寶寶的骨骼發(fā)育不利。

  孕4月關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素：鋅，作用：防止胎寶寶發(fā)育不良。本月開始，孕媽媽需要增加鋅的攝入量。缺鋅會(huì)造成孕媽媽味覺(jué)、嗅覺(jué)異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，這樣勢(shì)必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，生蠔中含量尤其豐富。不過(guò)每天的補(bǔ)充量不宜超過(guò)20毫克。

  孕4月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)素：孕4月的胎寶寶正在迅速生長(zhǎng)，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更多，孕媽媽要攝入更豐富的營(yíng)養(yǎng)，源源不斷地供給新生命。蛋白質(zhì)，孕媽媽每天應(yīng)增加15克蛋白質(zhì)的攝入，達(dá)到75~95克。飲食中應(yīng)增加魚、禽、肉、蛋、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。特別是早孕反應(yīng)嚴(yán)重、不能正常進(jìn)食的孕媽媽，更應(yīng)多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。熱量，從孕4月開始，孕媽媽必須增加熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，來(lái)滿足胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。孕中期熱量每日增加約200千卡。維生素，孕媽媽應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2和維生素C的供給，來(lái)幫助對(duì)鐵、鈣、磷的吸收。維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，每日最好能補(bǔ)充10微克。孕媽媽應(yīng)多食各種蔬菜和水果，如西紅柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

  礦物質(zhì)鈣、鐵等成分對(duì)生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用，需求量比平時(shí)大得多。每天對(duì)鈣的需求量為1000毫克，鐵增加至25毫克，其他營(yíng)養(yǎng)素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。

  來(lái)源：《孕產(chǎn)胎教育兒百科》

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